林修の今でしょ!講座：水ゼリーの作り方！水の苦手な人の水分補給に。～夏の正しい水の飲み方

7月23日の今でしょ講座は夏の正しい水の飲み方検定

1日に必要な水の量

• 体重×30ml
• 60kgの人は１．８ℓ
• 最低量

＊ビールなどアルコールは利尿作用があるので、寝る前にしっかり水分をとってから寝るのがおすすめ

水分補給の正しい飲み方

• 2時間おきに180mlを3分かけて飲む
• 腸が吸収できる量が180mlちびちび飲むことで吸収率が良い。一気に飲むと尿ででてしまう。

熱中症を予防にするには？

• 常温より冷蔵庫で冷やした水を飲むのが効果的
• 身体を冷やすので冷たい水がおすすめ
• 胃腸への負担が多いので特に高齢者はゆっくり飲む

かくれ脱水

• 脱水は初期の時には気づきにくく、知らないうちに脱水がすすみやすい
• かくれ脱水がすすむと血液内の水分が汗として出てしまい血栓ができやすくなる
• 呼吸は見えない汗：呼吸で1日400mlの水分を失われる
• 脱水症状⇒身体から3%の水分が減るだけで脱水症状になる
• 体に一番水分を蓄えてる場所は筋肉。⇒筋肉の少ない人は脱水に注意
• かくれ脱水を予防するために効率の良い水分補給の仕方は夜寝る前。⇒寝ている時間は長時間水分補給をしないので脱水に注意

水ゼリーの作り方

• お湯にゼラチンを入れ冷蔵庫で冷やすだけ
• 黒蜜やきな粉のトッピングをすると美味しく食べられる

＊水を飲むことが苦手な人におすすめ

硬水と軟水の飲み分け方

林修の今でしょ！講座：軟水と硬水の飲み分け術

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