10月3日の梅ズバッでは、今話題の低糖質ダイエット、略してロカボダイエットの特集でした。
ゆりあんが挑戦して10日で何とマイナス8キロ！
ロカボダイエットに最適なメニューの紹介もありました。
目次
ロカボダイエットとは？
- low（低い）carbohydrate（炭水化物）の略
- ロカボ（低炭水化物）ダイエット
- 糖質を適切に制限したダイエット法
麻生式ロカボダイエットのやり方
- 一食あたりの糖質の摂取量を2040gに抑え、一日の摂取量60gにする
- 一般女性の1日の糖質量は300ｇのところ5分の１に制限
ロカボダイエット
- スムージーはバナナをアボカドに変更
- そばは意外に糖質が多くどんぶり1杯分のつゆには9ｇの糖質を含む
- ロカボダイエットでは春雨も糖質量が多いのでＮＧ
なぜ糖質を抑えると痩せるのか？
- 痩せる＝体内の脂肪を燃やす
- 食事の糖質を燃やすのに忙しく、脂肪が燃えずに太る
- 糖質を控えることで脂肪を燃やしやすくする
- 体脂肪を燃やす回路⇒ケトン体回路
- ロカボダイエットを4日くらいで効果を実感できる
ロカボダイエット開始！
- 食パン糖質26ｇなのでＮＧだが、厚揚げ（糖質0.2ｇ）で代用
厚揚げのトースト風
- 厚揚げを四角くくりぬく。
- くりぬいた場所にベーコンスライス+卵を入れ、スライスチーズを乗っける
- マヨネーズをかける
- マヨネーズは大さじ1で糖質が0.4と低い
- 糖質10.7ｇ
すき焼き風肉豆腐
- 耐熱皿に牛肉を並べる
- 豆腐+ねぎを入れる
- しょう油00さじ１ しょうが小さじ1/2 羅漢果
- 4分チンする
- 羅漢果は体内に入っても脂肪にならない
この後、ゆりあんリバウンドで再挑戦！
ゆりあんさん、この後リバウンド！
その理由は、やっぱりパンやパスタの誘惑に勝てなかったとのこと。
そこで第２弾は、パンやパスタの美味しい代用レシピで再挑戦！
ゆりあんが何で最初にコレ教えてくれなかったのー。って。確かに。
梅ズバッ：ロカボダイエット第２弾！糖質激減！代用レシピ（棒寒天フレンチトースト・きな粉から揚げ・カルボナーラ・おからでポテサラレシピ）
この頃はいろいろな低糖質の商品が出ているのでそれを活用するのもおすすめ
ロカボダイエット時のおかず選びのポイント
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