たけしの家庭の医学：体内時計を整えるポイント！朝食にはツナサンド！

3月3日のたけしの家庭の医学のテーマは体内時計

体内時計を整えるポイント

1. 毎朝決まった時間に起きる
2. 起きたらすぐカーテンを開け、太陽の光りを目に入れる
3. 朝食を食べる（ツナサンドがおすすめ⇒たんぱく質+糖質+ＥＰＡなどの脂質すべてが入っているので体内時計が戻りやすい）
4. 日中はじっとしていないでカラダを動かす
5. 昼寝をするなら食後20分以内に
6. お風呂は夕食後、寝る前90分前に入る

体内時計を整える飲み物＆食べ物

• 緑茶がおすすめ⇒エピガロカテキンガレードというポリフェノールが体内時計を整える
• 枝豆⇒枝豆に含まれる葉酸が体内時計を整える

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