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梅ズバッ:ゼロトレ呼吸法&ポッコリお腹をひっこめるストレッチ3つのやり方

 

3月20日の梅沢富美男のズバッと聞きます!はゼロトレ

下っ腹を凹ますには、姿勢の改善が大事だという

 

ゼロトレ呼吸のやり方

  1. バスタオル3枚重ねて筒状にする
  2. 12㎝・6㎝の段を2段本などを重ねてつくる
  3. その上にバスタオルをのせる
  4. 3の上にあお向けに寝て膝を立てる
  5. 3秒かけて鼻から息を吸う
  6. 肋骨に手をあてる
  7. ゆっくり口から7秒かけてハーと肋骨を意識してはく

 

上半身を緩めるストレッチ

  1. ゼロトレ呼吸の体勢で寝る
  2. 3秒かけて鼻から息を吸いながら両腕をゆっくりあげる
  3. ゆっくり口から吐きながら7秒かけて、腕をぐるっと回し、胸を開きながらひじや手の甲は床につくようにしながら腕を回す
  4. 1日3セット行う
MEMO
仰向けに寝た時に手のひらが下をむいている人は肩こりさんが多い。仰向けに寝たら手の甲が床につくようにする

 

下半身を緩めるストレッチ

  1. 3枚重ねて筒状したバスタオルをおしりの下にしく
  2. 両ひざをかかえる
  3. 3秒かけて鼻から息を吸いながら右ひざを右肩のほうへかかえこむ
  4. 7秒かけて息をはきながら左足を床におろしていく

*左右2セット行う

 

下腹部を引き締めるストレッチ

  1. あお向けに寝て下腹部を両手で抑える
  2. 7秒かけて息を吐ききる
  3. わざと咳をする2回することで腹筋を固くする
  4. かたいお腹をキープしながら3秒かけて鼻から吸い、7秒かけて息を吐く
  5. 5セット行う

 

2週間のゼロトレ結果発表

  • 清水よしこ:下っ腹96㎝⇒83㎝  体重-5.55kg
  • 西村知美:下っ腹78㎝⇒62㎝ 体重-4.2kg
  • 井上咲楽:下っ腹76㎝⇒59cm 体重-4.25kg

 

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