梅ズバッ：ゼロトレ呼吸法＆ポッコリお腹をひっこめるストレッチ３つのやり方

3月20日の梅沢富美男のズバッと聞きます!はゼロトレ

下っ腹を凹ますには、姿勢の改善が大事だという

ゼロトレ呼吸のやり方

1. バスタオル3枚重ねて筒状にする
2. 12㎝・6㎝の段を2段本などを重ねてつくる
3. その上にバスタオルをのせる
4. ３の上にあお向けに寝て膝を立てる
5. 3秒かけて鼻から息を吸う
6. 肋骨に手をあてる
7. ゆっくり口から7秒かけてハーと肋骨を意識してはく

上半身を緩めるストレッチ

1. ゼロトレ呼吸の体勢で寝る
2. 3秒かけて鼻から息を吸いながら両腕をゆっくりあげる
3. ゆっくり口から吐きながら7秒かけて、腕をぐるっと回し、胸を開きながらひじや手の甲は床につくようにしながら腕を回す
4. 1日3セット行う

下半身を緩めるストレッチ

1. 3枚重ねて筒状したバスタオルをおしりの下にしく
2. 両ひざをかかえる
3. 3秒かけて鼻から息を吸いながら右ひざを右肩のほうへかかえこむ
4. 7秒かけて息をはきながら左足を床におろしていく

＊左右2セット行う

下腹部を引き締めるストレッチ

1. あお向けに寝て下腹部を両手で抑える
2. 7秒かけて息を吐ききる
3. わざと咳をする2回することで腹筋を固くする
4. かたいお腹をキープしながら3秒かけて鼻から吸い、7秒かけて息を吐く
5. 5セット行う

2週間のゼロトレ結果発表

• 清水よしこ：下っ腹96㎝⇒83㎝　　体重-5.55kg
• 西村知美：下っ腹78㎝⇒62㎝　体重-4.2kg
• 井上咲楽：下っ腹76㎝⇒59cm　体重-4.25kg

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