1月30日のあさイチは40代からの老化予防スペシャル！
見た目の変化は骨密度が関係あり！
- 顔の骨密度が減るとたるみ・シワなどの原因に。
骨密度が減る原因
- 日光：日光でビタミンＤを合成する 冬1時間 夏10分 春・秋20分 紫外線にあたる
- 体脂肪：20%以下だと女性ホルモンが産生される量が減り骨密度が減る
- 体重：体重が少ないと骨に負荷がかからず骨密度が低くなる
骨トレで骨を若返らせる！
- 「初級」かかと落とし：立ったままかかとの上げ下ろしをする。（かかとに衝撃を与えるのがポイント！ 1日50回を毎日続ける）
- 「中級」階段：右足から上がって右足から降りるを50回。左足も50回
- 「上級」ジャンプ：階段を両足でジャンプすることを50回
かかと落としのまとめ記事
骨ホルモン：オステオカルシンの効果
- 認知機能アップ
- コラーゲンアップ
- 筋力アップ
- 血糖値を抑える
- 動脈硬化予防
- 栄養の吸収率アップ
- ＡＧＥの作成を抑える
ＮＨＫスペシャルの骨特集
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