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あさイチ:骨トレのやり方!見た目年齢の変化は骨密度にあり!骨を若返らせる骨トレを毎日実施

1月30日のあさイチは40代からの老化予防スペシャル!

 

見た目の変化は骨密度が関係あり!

  • 顔の骨密度が減るとたるみ・シワなどの原因に。

 

骨密度が減る原因

  1. 日光:日光でビタミンDを合成する 冬1時間 夏10分 春・秋20分 紫外線にあたる
  2. 体脂肪:20%以下だと女性ホルモンが産生される量が減り骨密度が減る
  3. 体重:体重が少ないと骨に負荷がかからず骨密度が低くなる

 

骨トレで骨を若返らせる!

  • 「初級」かかと落とし:立ったままかかとの上げ下ろしをする。(かかとに衝撃を与えるのがポイント! 1日50回を毎日続ける)
  • 「中級」階段:右足から上がって右足から降りるを50回。左足も50回
  • 「上級」ジャンプ:階段を両足でジャンプすることを50回

 

かかと落としのまとめ記事

かかと落としが、健康になるための簡単運動最強説?

 

骨ホルモン:オステオカルシンの効果

  • 認知機能アップ
  • コラーゲンアップ
  • 筋力アップ
  • 血糖値を抑える
  • 動脈硬化予防
  • 栄養の吸収率アップ
  • AGEの作成を抑える

 

NHKスペシャルの骨特集

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