日本人の平均睡眠時間は世界でワースト2。睡眠不足大国日本になりつつあります。
十分な睡眠時間がとれない現代人の大事なのは睡眠の質を上げること。
今日のゲンキの時間のテーマは「睡眠」
質の良い睡眠に導いてくれる夕食のメニューは？
鍋
- 暖かい汁ものなどを食べて体温を上げ、下がるタイミングで眠くなるため
- 就寝3時間前に夕食を済ますのがおすすめ
- お昼には鍋などの暖かいものは避けた方が良い⇒昼間の睡魔を防ぐため
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お悩みその１：眠りが浅い
- 大きな寝返りは眠りが浅い証拠
- 仰向けに寝るとねぞうが悪くなる⇒眠りが浅くなる⇒睡眠時無呼吸症候群の兆候あり？⇒抱き枕の活用がおすすめ
- 座り仕事で1日中パソコンの前に座りっぱなし⇒適度な身体の疲れが睡眠の質をよくする
- 午後10時までに日光を浴びることが大切⇒メラトニンがうまく分泌できないと寝つきが悪くなる
- バナナ・納豆・牛乳などがメラトニンの原料のトリプトファンが豊富なので、積極的に摂取するのがおすすめ
お悩みその２：寝つきが悪い
- 38度から40度の湯に10分以上ゆっくりつかるのがおすすめ
- 午後3時以降の昼寝は夜間は夜の寝つきが悪い⇒我慢できない時は15分くらいにとどめる
- アルコールは睡眠を下げる
- 寝る前スマホは言語道断
お悩みその３：朝身体が痛い
- 寝起きの頭痛は睡眠時無呼吸症候群の影響で脳に酸素が行き渡っていない可能性あり
- 適正な高さの枕でないと寝返りがうちにくくなり、頭痛・肩こりの原因になる
- 気道がせまくなるといびき、気道がふさがると無呼吸になる
睡眠不足の身体の影響は？
- がんの発症リスクが高くなる
- アルツハイマー型認知症になりやすい
- 肥満になりやすい
- 心疾患なりやすい
- 高血圧なりやすい
- 糖尿病になりやすい
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