ノドを鍛える食材&ノドを鍛えるハイトーンカラオケにぴったりな曲

今日の「主治医がみつかる診療所」のテーマは「のど」

近年、社会問題にもなっている「誤えん」や「誤えん性肺炎」。
その原因は、のどの衰え。

喉の衰えは40代から始まっているともいわれており、決して他人事ではありません。

その喉の衰えをチェックする方法や、トレーニング方法・喉を鍛える食材・

喉を鍛える曲目などをご紹介します。

 

食事中に誤えんを防ぐポイント

とろみファースト

  • ・誤えんを防ぐためには、とろみのあるポタージュスープなどを最初に食べ、のどを慣らしてから食事をすすめるのがおすすめ
  • 水などのサラサラした液体は、のどを通るスピードが速いため誤えんしやすい。
  • スマホを見ながらなどの「ながら食べ」は誤えんのリスクが高くなる
    「口に入れて→噛んで→飲み込む」という、一連の作業に集中できなくなるため

 

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のどの力チェック(監修:浦長瀬医師)

□1.食事中に むせるようになった
□2.せき払いが増えた
□3.寝ている時に せき込む事が増えた
□4.飲み込む時に ひっかかる感じがする
□5.たんがのどに よく溜まるようになった
□6.声の感じが変わってきた
□7.ときどき のどが詰まった感じがする

2個以上…のどの力が弱くなり始めている可能性あり
6個以上…のどの力が弱くなっている可能性が高い

 

 

歌が苦手でも のどを鍛えられる「あえいおう体操」3種

1.アイン舌イン(あいんしたいん)
舌を長く伸ばしながら「あ〜え〜い〜お〜う〜」と発声。1日10回を目安

2.へそリズム
へそに手を当てリズミカルに「あ・え・い・お・う」と発声。1日10回を目安に

3.UFO
一息で、低い声から高い声に上げていき、再び低い声に戻す。1日3回を目安

 

 

ノドを鍛えるのにおすすめな食材

1.タンパク質

喉は筋肉でできているので、筋肉の元となるたんぱく質摂取は重要

2.COQ10&ビタミンAを含む食材

レバー・うなぎ・モロヘイヤなどは、唾液の分泌をよくする作用があるので、

唾液で喉を潤して喉につかえないようにする効果が期待できます。

 

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ノドを鍛えるのにおすすめのカラオケ曲

 

ノドを鍛えるには、最初から高い声を出すような曲がおすすめ(たとえ実際に高温が出なくても出そうと努力することがトレーニングになる)

  • 安室奈美恵『CAN YOU CELEBRATE?』
  • クリスタルキング「大都会」
  • X-JAPAN「FOREVER LOVE」
  • 森山直太朗「さくら」

などなど

 

誤嚥性肺炎を防ぐ物質についてはこちら

 

誤嚥性肺炎を防ぐ「胡椒の香り」、飲み込み力アップする食材とは?

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