安眠するためにおすすめの習慣＠この差って何ですか？

寝つきをよくするには、帰宅した後すぐに夕食を済ませたほうが良い！

眠る4時間前に夕食を先に済ますと良い。

⇒未消化だと寝つきが悪くなるため。

お風呂は眠る１時間半前が良い

⇒深部体温が下がると眠りやすくなる。

お風呂に入ると、身体の中の温度を逃がそうとするので、深部体温を下げて

シャワーの場合は、首に連続的にあてることで、深部体温を下げるきっかけになる

長袖パジャマがいい⇒汗をかくほうが、深部体温を低く維持できるので、途中で目覚めない

エアコンは２７℃くらいでつけっぱなしが良い

アラームはびっくりするので、音楽のほうが良い！

ボーカル入りの曲のほうが、脳が言葉の意味を理解しようと動き出すので、すっきり目覚める。

良質な睡眠は朝から準備する

みそ汁の中にはトリプトファンが含まれる

トリプトファンが安眠ホルモンのメラトニンに変わるまで１５時間かかる。

よりよい睡眠は、疲れがとれやすく、健康効果も高いので、ちょっとした習慣を身につけて毎回ぐっすり眠ってすっきり目覚めたいものですね

白濱龍太郎プレジデント社 2017-06-29