梅ズバッ：きくち体操第4弾！テレビを見ながら冷え対策

12月26日の梅沢富美男のズバッと聞きます!はきくち体操第4弾は、テレビを見ながら冷え対策！

奇跡の84歳が伝授するきくち体操！そのテーマは死ぬまで自分の足で歩くこと

足首回し：冷え対策のきくち体操その１

寝起きに冷え対策！

1. 片足を膝の上にのせ、手と足の指をしっかりからめて握り握手して足首を回す
2. 1回転8秒を10回繰り返す

指回し：冷え対策のきくち体操その2

1. 両腕を肩の高さまであげて親指だけを4回まわす
2. 反対回しも4回

＊同様に小指まで同じ動作を繰り返す

手のひらずらし：冷え対策のきくち体操その３

1. 両腕を肩の高さまであげる
2. 手のひらを押し付け合うようにしっかり握る
3. 指に力を入れたまま手のひらを10回ずらす

指の根元を刺激して血行促進

小指合わせ：冷え対策のきくち体操その４

1. 両腕を肩の高さまであげてひじをぴったり合わせる
2. てのひらを上に向けた状態で小指を合わせる
3. 内側にねじって小指を合わせる
4. 10回行う

普段使っていない腕の筋肉を刺激することで、血行不良による肩こりにも効果あり

ひじあわせ：冷え対策のきくち体操その５

1. ひじを直角に曲げた状態で肩の高さまで腕をあげる
2. 肘を胸の前に合わせることを10回行う

つま先とんとん体操

1. 椅子に座り背もたれの間にこぶし1つ分開ける
2. ももを上げてつま先で床を叩く
3. 左右・前後3回づつ
4. ももを上げて両足を真っすぐのばす×5回

＊まずは片足から始めてもＯＫ

＊つま先をまっすぐのばすのがポイント

背伸び体操

1. 仰向けになり全身に力を入れて手先＆足先を5秒のばす
2. 一気に力を抜く

朝の寝起きに行うと冷え対策になる

寝ながら足首回し

1. 仰向けに寝た状態でつま先を伸ばす
2. 足首を揃えたままゆっくり外側に回す

自転車体操

仰向けに寝て、両足を上げて自転車のペダルをこぐように両足を回す

きくち体操第3弾！

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物忘れ・認知症を撃退! 脳がよみがえる きくち体操

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