たけしの家庭の医学:治らない肩こりの原因はお腹まわりの筋肉にあり！ねころび体操で解消！

女性の体の不調ランキングで肩こりが１３年連続！

肩こりの原因

• 長時間同じ姿勢
• 運動不足
• 目の疲れ
• ストレス

肩こりの根本原因はおなか！

チェック方法

• 立ち姿を正面から見た時に手の甲が見えると根本原因はおなか周りの筋肉

体幹の筋肉がしっかり使えていないと肩こりの原因になる

体幹の筋肉が使えないと・・・

1. 骨盤が後ろに傾く
2. 背骨が曲がる
3. 肩甲骨が前にでる
4. 腕・頭を定位置に維持するために僧帽筋が頑張っている⇒肩こり

ねころび体操のやり方

下半身ひねり体操

1. 仰向けに寝る
2. ひざをたてる
3. 手は横に広げる
4. ひざを左右に倒す。
5. 左右で１セット×１０回

上半身ひねり体操

1. 横向きに寝る
2. 膝を直角曲げる
3. 両腕を伸ばす
4. 上の腕を胸に引き寄せる（弓をひくように胸をひらく）
5. ゆっくり元に戻す。
6. 左右で１セット×１０回

お尻もちあげ体操

1. 仰向けに寝る
2. ひざをたてる
3. 片方の膝を胸に近づけお尻を持ち上げる
4. その状態で３秒間キープ
5. 左右５回づつ