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あさイチ:早朝高血圧のモーニングサージ!タオルグリップ法のやり方&血圧の正しい測り方

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毎日寒いこの時期に、きになるのが血圧!

検診でも大丈夫でも危険なことも・・・今日のあさイチでは、血圧特集

 

早朝高血圧:昼間は正常範囲なのに、早朝の時間帯が高い

  • 寝てる間に高くなるタイプ:寝てる間の睡眠時無呼吸症候群の影響
  • 起きた時に急激にあがるタイプ:モーニングサージタイプ

 

モーニングサージ:朝の血圧急上昇

  • サージ:大波の意味
  • 寒いとますます急上昇

 

心臓病や脳卒中のリスク

正常な人を1とすると・・・

  • 2.47倍(早朝高血圧)
  • 3.92倍(早朝高血圧+高血圧)

 

 

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モーニングサージの原因

 

交感神経の乱れ

  • 更年期
  • 寒い
  • 冷たい床
  • 慌てる
  • トイレ
  • 力仕事
  • 怒り
  • コーヒー カップ2杯分(カフェイン 300mg)
  • 月曜日
  • トイレ(大)
  • 冷水で洗顔
  • くしゃみ・せき
  • 喫煙

いくつかの要因が重なるとモーニングサージになりやすい

 

モーニングサージを予防する対策

  • 部屋全体を温かくする
  • スリッパをはく
  • 便秘をふせぐ
  • ぬるま湯で洗顔
  • コーヒーは2杯をめどかカフェインレス
  • 深呼吸
  • ペット効果
  • トレーニングするなら起床後1時間

 

 

交感神経を整えるトレーニング法

  • ハンドグリップ法:全力の30%でにぎることで、脳に血圧が上がったことを知らせる
  • カナダでは専用機械を使っているが、日本ではタオルを握ることでトレーニングする

 

タオルでのハンドグリップ法のやり方

  • タオルを長いほうを半分に折る×2回、横に半分に折った後に、にぎりやすいくらいに丸める。
  • 親指と人さじ指がくっつかないように2分間握り続ける
  • 右2分・1分休んで・左2分 を2セット
  • 2日に1回週3回程度

 

 

血圧にまつわるQ&A

  • 妊娠時高血圧症候群だった人は気をつけたほうが良い⇒将来高血圧になる可能性があるので、気をつけるようにする
  • 産婦人科の医師もケアの仕方を心得ているので、二人目を諦める必要はなく、しっかりケアをしてくれる病院を探す
  • 減塩が効果的
  • こまめな血圧測定を

 

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血圧の正しい測り方

  • 椅子に座る
  • 腕は心臓と同じ高さに
  • 手のひらは上向きに
  • 測ってる間は静かに
  • 起きてから1時間以内・トイレ後・朝食前
  • 夜は就寝前
  • 2回測って平均をとる

 

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