ビタミンＤ不足で若い女性の骨粗しょう症が増えている
全ての年代で80％以上の人がビタミンＤが不足している
骨粗しょう症は骨折しないと分かりにくい
目次
女性の骨のリスクとは？
- 更年期
- 運動不足
- 遺伝
- ダイエット
- やせ型
- ビタミンＤ不足
- 喫煙
- アルコール（1日3合まで）
- 糖尿病
ビタミンＤのあれこれ
- ビタミンＤが沢山含まれているのは、魚と天日干しのキノコ
- ビタミンＤとは、カルシウムが骨への吸着を促す。セットで摂取するのが大切
- ビタミンＤ血中濃度が低い人は高い人の骨折率は6倍！
- 紫外線にあたると皮膚の中の脂質がビタミンＤを作る
- ⇒徹底した紫外線対策＆美白が骨粗しょう症のリスクを上げてしまう
ビタミンＤを十分に合成するのに必要な紫外線を浴びる時間
- 8月上旬 5分
- 12月 関東：65分 札幌：300分 沖縄：30分
- 日光浴をするには窓ガラスが紫外線を通さないので、外で浴びる。
- それが難しい場合は食事でビタミンＤを摂取するようにする
ビタミンＤの摂取量（1日あたり）
- さけ 1/2
- いわし・さんま 1尾
- きくらげ 20ｇ
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骨は身体の骨組みだけでなく、健康を守る中心！
骨が影響する臓器
- 脳⇒認知機能
- 皮膚
- 筋肉⇒丈夫にしてくれる
- 肝臓⇒脂肪肝を予防
- 膵臓⇒インスリンの出方を調節
- 腎臓
- 腸
骨から分泌されるホルモン：オステオカルシン
- 現在研究中だが、沢山の役割を果たしている
- ビタミンＤと運動(骨に重力をかける運動）で分泌を促す
- 階段の昇り降りやスクワットなどの運動がおすすめ
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