7月25日のあさチャンの特集はしりペン体操。
しりペン体操とは？
- お尻にペンを挟んで肛門周りの筋肉を鍛える体操
- 肛筋をきたえると骨盤底筋も鍛えられる
しりペン体操のやり方
- 背筋を伸ばして真っすぐ立つ
- 持ち手にゴムがついたペンをお尻の割れ目に挟む
- 息を止めずに8秒間肛門に力を入れて挟むを3セット
- 慣れてきたらペンを落とさないように膝を曲げるのも効果あり
- ペンを挟んだまま足踏みなども効果的
- ペンを挟んだままジャンプも効果的
MEMO
ずぼんは柔らかい生地がおすすめ。ペンが落ちてもまた挟んで続ければＯＫ。気軽に1日1回でもいいのでやり始めるとご高齢の人は身体が楽になるしりペン体操の効果
- 3週間でヒップアップ！おなかが引っ込む
- ゴルフのスコアが上がった
- 腰痛改善
- ダイエットにも
おならもれにも効果的かも？
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