12月22日の健康カプセル!ゲンキの時間：免疫力の高め方！
インフルエンザや風邪が流行するこの季節、全くかからない人するには免疫力アップが鍵となるのです。
免疫力をあげる行動
- 少しきつい程度の運動で血流アップで、骨髄への血流がよくなると骨髄で免疫細胞の作成が促進され免役細胞が活性化する
- お風呂は41℃で15分間つかるのが免疫力アップにはおすすめ
- 寝る前2時間前にはスマホをいじるのをやめる
- 食事はバランスよく！彩り豊かに食べるのがおすすめ
- 笑う事はストレス解消に免疫力アップに効果的
免疫力を下げる行動
- 激しい運動は免疫力を下げる⇒筋肉修復に免疫細胞が集中するので、ウィルスなどをやっつけるパワーが減るので風邪にひきやすくなる可能性あり
- 寝る前に長い時間スマホを見るのはＮＧ！⇒光の刺激で身体が緊張状態になり、睡眠の質を落とし免疫力が下がる
- 偏った食事はＮＧ
- ストレスは免疫力に大敵
子どもの免疫力を高める方法
- 基礎体力をつける
- 12歳くらいまでは免疫力の学習の期間なので、自然に触れ合うなど、多彩な菌などに触れる機会を持つ
ギュッパー体操
- 全力の8割程度の力で手足をギューっと力を入れる
- 一気にパッと力を抜いて15秒ほどだらんとする
筋弛緩法と言って、筋肉の緊張と弛緩を繰り返し血流をよくする体操
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