健康カプセル!ゲンキの時間：スマホ・PCで脳過労！脳過労回復のデジタルデトックスツアー概要

6月9日の健康カプセル!ゲンキの時間のテーマは脳疲労。

生活に欠かせないスマホをはじめとしたデジタル機器。使い過ぎると脳の異常事態「脳過労」を引き起こすと言われています。

今回は、スマホの使い過ぎが脳に与える影響と対策法のご紹介です。

脳過労とは?

• 脳が疲労して疲れがたまっている状態
• 人の名前を思い出せない・集中力や意欲の低下・不眠・肩こりめまい・人と話すことが苦痛などの認知症の初期症状のような症状が出る

脳過労の原因

• 暇つぶしのスマホ（ながらスマホ）
• 脳のオーバーワーク
• デジタル機器からの視覚に入る情報は、情報量が多く整理できずに
• デジタルマルチタスクは最悪

脳過労の回復方法

• ボーっとする時間が脳の整理に大事。
• ボーっとする回路（デフォルトモードネットワーク）が働くことで脳内の情報を整理し、脳過労（脳内のゴミ屋敷状態）を解消する

脳過労チェックリスト

1. よく眠れない事が多い
2. ここ数年物忘れがふえた
3. よくイライラする
4. やる気・興味がわかなくなった
5. 仕事・家事の段取りが悪くなった

3つ以上当てはまると危険

デジタルデトックスツアー

1. スマホを預ける
2. フィルムカメラで記念撮影
3. アーシング：裸足で大地を踏む
4. まき割り＆キャンプファイヤー⇒たき火の火を見つめることでデフォルトモードネットワークの活性化して脳過労を解消

日本デジタルデトックス協会

家でできる脳過労回復方法

単調なリズム運動が良い

• 足ぶみ
• 皿洗い
• キャンドル

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