登坂がキツイいなど、筋肉が足りないという方に・・・
思った以上に筋肉不足が深刻。和式のトイレが座れない子どもも増えている。
太ももの筋肉量が30代からどんどん減り、80代で何と半分に。
１００歳まで歩けることを目標に！筋トレは毎日ではなく、効率よくしっかりやるのがポイント
スクワット
- 腕はふらずに前にクロスする
- お尻をしっかり引き2秒下げて2秒上げる
- 目標10回できる回数で。
- 深くしゃがんで、伸ばす時も伸ばし過ぎない
- 週2～3回でＯＫ
座って腹筋
- 浅めに椅子に座る
- 足を2秒上げて2秒おろす
- 足は床につけず上げる時にキューっと言って足を引き寄せる
- 目標10回 できる回数まで
- 週2～3回でＯＫ
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