今回のテーマは「筋肉貯金」
目次
筋肉貯金とは？
- 加齢で落ちてくる筋肉を鍛えて、寝たきりなどのリスクを回避すること
筋肉貯金チェック方法
- 前にかがみ片足に体重をのせる
- 反動をつけずに片足で立ちあがる
- 太っている人のほうが筋肉が落ちやすい
- 糖代謝が悪くなると、筋肉の合成も抑えられてしまう。
筋肉貯金が減っている可能性がある人
- ちょっとの段差でも転びやすい
- ２フロアくらい階段を上ると疲れる
スポンサーリンク
筋肉貯金ができている健康長寿が毎日食べているものベスト３
第１位：肉
第２位：大豆製品
第３位：魚
共通はたんぱく質！
たんぱく質の役割
- 筋肉の材料
- 筋肉の合成を促す。
スポンサーリンク
お肉などのたんぱく質と、糖質を一緒にとると筋肉の合成が2倍になる！
- マッチョの人の必須アイテム
- 肉100ｇに対してご飯1杯
- 太るのが気になる人は、ベジファーストや牛乳も一緒にとることで、糖の吸収を穏やかにする工夫は必要
スポンサーリンク
コメントを残す