林修の今でしょ講座：1分間で腹筋15回分の正しい姿勢の座り方＆筋肉貯金が減っていく座り方ワースト３

1分間で腹筋15回分の正しい姿勢の座り方

• 背もたれや壁に寄りかからない
• 正しい姿勢で座ると腹横筋や腹直筋が鍛えられる
• この２つの筋肉を鍛えると肩こり＆腰痛予防にも効果的

正しい座り方のやり方

1. 座骨の上に均等に体重をのせ、真ん中に頭がのるように座る
2. 耳・肩・お腹・座骨が横から見て一直線になるように座る
3. 長い背骨にする意識で座ると、肺に空気が沢山入る

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筋肉貯金が減っていく座り方ワースト３

3位：頭より肩が前になって座る

この座り方をしている人の５４％が肩や首の痛みがある

• 頭の重さ５、6キロ
• 首の角度が15度傾く（本を読む）と首にかかる負荷が2倍になる！
• 首の角度が60度傾く（スマホを使う）と首にかかる負荷が27キロ！

2位：背もたれに寄りかかる

この座り方している人の３６％腰が痛い

• 筋肉が衰えやすい座り方

1位：背もたれに寄りかかり頭を前に出して座る（3位+2位両方）

首・肩・腰・ひざも痛い人が多い

• 骨盤の後傾

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座りながら下半身を鍛える体操

1. 正しい姿勢で座り足は肩幅に。
2. 上半身を動かさずに足を上げる
3. 左右10回ずつ足をあげる

どの筋肉を鍛えるのがおなかのたるみに効果的かはこちらの記事を参考に

助けて！きわめびと：抗重力筋をきたえておなかのたるみを解消！

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