8月3日の金スマでは、今話題のニューヨーク発のダイエット法のゼロトレを特集。
石村友見さん考案のゼロトレは、1日たった5分のストレッチで、1週間でぽっこりお腹を解消できるらしい…。
今回番組では、森三中大島さん・東尾理子さん・麻木久仁子さんが挑戦！
目次
まずはお腹を周りを測定
- 麻木久仁子さん 88㎝
- 東尾理子さん 90.5㎝
- 森三中 大島さん 112㎝
ゼロトレとは？
- 年々縮んでしまう筋肉や関節を元の位置に戻す（ゼロにリセット）ことで、身体本来の力を取り戻し基礎代謝をあげるトレーニングのこと。
たった1回のゼロトレで・・
- 麻木久仁子さん 88㎝⇒86㎝
- 東尾理子さん 90.5㎝⇒86.8
- 森三中 大島さん 112㎝⇒107㎝
ゼロトレ その１（肩・胸のストレッチ）
- バスタオル3枚重ねて筒状にする
- 12㎝・6㎝の段を2段本などを重ねてつくる
- その上にバスタオルをのせる
- ３の上にあお向けに寝て膝を立てる
- 3秒かけて鼻から息を吸いながら両手をあげる
- ゆっくり口から吐きながら7秒かけて手の甲は床につくようにしながら腕を回す
＊肩・胸を広げるイメージで行う
1日3セット行う
ゼロトレ その２ （背中・わきの下のストレッチ）
- 3枚重ねて筒状したバスタオルを横向きにして胸の下にしく
- 頭の下で両手を組む
- 3秒かけて息を吸い、7秒かけて息をはきながら上にグーっと伸びる
＊1日3セット行う
ゼロトレ その３ （腰の位置を元に戻すストレッチ）
- 3枚重ねて筒状したバスタオルをおしりの下にしく
- 両ひざをかかえる
- 3秒かけて鼻から息を吸いながら右ひざを右肩のほうへかかえこむ
- 7秒かけて息をはきながら左足を床におろしていく
＊左右2セット行う
ゼロトレ その４（腰の位置を元に戻すストレッチ）
- たたんだバスタオルをお尻の下にしく
- 左足の先を右足のかけ4の字を作る
- 右足は5㎝浮かしておく
- 3秒かけて息を吸いながら4の字を水平にする
- 7秒かけて左ひざをおし、右ひざはひっぱる（お尻をグッと伸ばす要領）
＊左右3セットずつ行う
ゼロトレ その５
- あお向けに寝て下腹部を両手で抑える
- 7秒かけて息を吐ききる
- わざと咳をすることで腹筋を固くする
- かたいお腹をキープしながら3秒かけて鼻から吸い、7秒かけて息を吐く
- 5セット行う
1週間のゼロトレ後
- 麻木久仁子さん 88㎝ ⇒ 82.4㎝
- 東尾理子さん 90.5㎝ ⇒ 76.8㎝
- 森三中 大島さん 112㎝ ⇒ 98.8㎝
挑戦を終わった後・・・昨日ロケでめっちゃ肉食べたのに・・・とのことでした。
ゼロトレでお腹周り意外にも改善したこと
- 50肩
- 肩こり
- 腰痛
- ひざ痛
- 代謝アップで血流がよくなって冷え解消
- 身長まで伸びた！
番外編：身長を伸ばすゼロトレ
さくらまやさんのお悩みは身長が低いこと。
身長さえもゼロトレで伸ばすことができるんだとか・・・。
- 壁の前にタオルを敷き左ひざをたてる
- 椅子などを支えにして右ひざを曲げて壁に押し付ける
- この姿勢を5秒キープする
- 両足行う
＊この方法で縮んでしまった太ももの前が伸びて姿勢がよくなり身長が伸びる
このゼロトレ後何と143㎝が145㎝に！
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