バゲット:レンチンだけで簡単ヘルシー常備菜

 

鶏もも肉のトマト煮(紫外線対策)

  1. 耐熱容器に鶏もも肉300gに薄力粉小さじ1を入れてまぶす
  2. トマト水煮缶+めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1+おろしにんにく小さじ1/2を加える
  3. ラップをしてレンジで7分加熱する
  4. オリーブオイル小さじ1としょう油小さじ1を入れて混ぜる
  5. 塩・こしょうで味を整えて出来上がり♪

 

ネギだれナス

  1. ナス3本を食べやすい大きさに切る
  2. ごま油大さじ1/2を入れて混ぜる
  3. ラップしてレンジで3分加熱する
  4. ねぎのみじん切り+鶏がらスープ小さじ1+砂糖大さじ1+しょう油大さじ1+おろしにんにく少々で味付けする
  5. ラップをしてレンジ2分加熱する
  6. しょう油・コショウで味を整えて出来上がり♪

 

しめじとわかめのナムル

  • しめじを石づきをとってほぐし耐熱容器に入れる
  • ラップをして3分加熱する
  • わかめ+ごま油大さじ1/2+鶏がらスープの素小さじ1/2+しょうゆ小さじ1+おろしにんにく少々で和える
  • 塩・こしょうで味を整えて出来上がり♪

 

ニラ入りしょうが焼き

  1. 豚肉250gかたくり粉小さじ1+酒大さじ2を耐熱入れてもみこむ
  2. くし形に切った玉ねぎ1/2個分をのせる
  3. ポン酢大さじ2+めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1/2+砂糖小さじ1+おろししょうが大さじ1/2を入れる
  4. ラップをして8分加熱する
  5. ニラを細かく切って和える
  6. 塩こしょうで味を整えて出来上がり♪

 

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