11月19日の今でしょ講座は、日本屈指の長寿町の伊仙町のご長寿24時
長生きの秘訣を学びます。
筋肉が丈夫な秘訣は朝食にあり！
- みそ汁の中に卵+納豆にも卵+卵焼きと朝に3個の卵を食べる
- 朝からたっぷりの豚肉とあおさ入りのたまご焼き
- 朝から豚肉をたっぷり食べる
筋肉の素になる動物性たんぱく質豊富な食材を食べることが重要
日本人は朝たんぱく質が足りない
たんぱく質をとれば、筋肉の合成がすすむ。運動をすればより効果的
1日の摂取目安は体重1kgに対してたんぱく質1kg
長生きマッチョ30秒体操
- 首だけを下に向ける
- 手を組んで背中を丸める
- 身体を前に倒す
- 首だけを上に向ける
- 腰に手をなるべく後ろにあて、胸をはる
- 身体を後ろへ反らす
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