林修の今でしょ!講座:長生きマッチョ30秒体操のやり方&筋肉が丈夫な秘訣は朝食にあり!~ご長寿密着24時!伊仙町編

11月19日の今でしょ講座は、日本屈指の長寿町の伊仙町のご長寿24時

長生きの秘訣を学びます。

 

筋肉が丈夫な秘訣は朝食にあり!

  • みそ汁の中に卵+納豆にも卵+卵焼きと朝に3個の卵を食べる
  • 朝からたっぷりの豚肉とあおさ入りのたまご焼き
  • 朝から豚肉をたっぷり食べる

筋肉の素になる動物性たんぱく質豊富な食材を食べることが重要

日本人は朝たんぱく質が足りない

たんぱく質をとれば、筋肉の合成がすすむ。運動をすればより効果的

1日の摂取目安は体重1kgに対してたんぱく質1kg

 

長生きマッチョ30秒体操

  1. 首だけを下に向ける
  2. 手を組んで背中を丸める
  3. 身体を前に倒す
  4. 首だけを上に向ける
  5. 腰に手をなるべく後ろにあて、胸をはる
  6. 身体を後ろへ反らす

 

林修の今でしょ!講座:~骨が丈夫なご長寿の秘密&血管が老けない秘訣!ご長寿密着24時!伊仙町編

 

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