あさイチ：お尻にボールペンを挟んで10日で美尻になる方法＆尿もれエクササイズのやり方

4月23日のあさイチは、10連休でできるボディーメンテナンス術

肛門挙筋を鍛えて10日で美尻に！

お尻にボールペンを挟んで10日で美尻になる方法

1. お尻の割れ目にボールペンをあてて挟む
2. キュッと締めたまま8秒キープ
3. 1日３セット行う
4. ペンを挟んだまま足踏み
5. 8歩×3セット

上級編：四つん這いエクササイズ

1. 膝立ちになる
2. お尻の割れ目にボールペンをあてて挟む
3. 四つん這いになる
4. 脇腹をくねくねさせる
5. 8回を3セット

尿漏れエクササイズ

1. 椅子に浅めに座る
2. おならを我慢するよう肛門をキュッとする
3. 内ももの真ん中に500mlのペットボトルを挟む
4. 8秒挟む

久嬢由起子さんの本

やせたいなら！健康でいたいなら！肛筋を鍛えなさい

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10日間で脚痩せ

あさイチ：1日10分！10日で脚痩せできる脚パカ運動のやり方

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