代謝にいい生活習慣を長寿県の沖縄で学ぶ
活動代謝を上げるのは運動というイメージがありますが、運動の活動代謝を高めるにのは１０％ぐらい。
普段の家事などをこまめの小さな積み重ねが大事。
目次
沖縄県のあるおばあの1日
- 洗濯
- 洗濯物干し
- 雑巾がけ
- 10人分以上の料理（2時間立ちっぱなし）
起きている時間の６０％が何らかの家事をしていた。
活動計で計測してみたら、2時間半くらいのジョギングをした活動量
代謝アップ体操
- 足を揃える
- お尻に手を添えて肛門のあたりに筋肉を寄せる
- かかとの上げ下ろしをする
- お尻をしめて大殿筋と内転筋を使う
＊はみがきの時などにやるのがおすすめ！
代謝アップ体操 その２ 椅子を使ったバージョン
- 椅子に座る
- 足の付け根にと手をあて、背筋を伸ばし股関節から状態を倒す
- 頭を下げたままお尻をあげる
- お尻をつきだしながら、背筋を伸ばしてそっと座る
- 座る直前にその状態を少しキープしてから座る
＊息をはきながら行うのがポイント
代謝アップ体操 その３ 椅子に座ったままバージョン
- 椅子に深く座る
- 足を浮かしてぶらぶらする
- 強度をあげるには手もぶらぶらする
やっぱりかかと落とし体操が最強？
チョコレートを食べて代謝の下り坂をストップ！
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