健康カプセル!ゲンキの時間：血糖値スパイクの真実！血糖値スパイク改善のスニーカー大作戦！

密かに血管を攻撃し、心筋梗塞や脳梗塞など重大な病を招く「血糖値スパイク」。

11月2５日の健康カプセルゲンキの時間は、血糖値の乱高下である血糖値スパイクを招く生活習慣と、改善法の紹介です。

血糖値スパイクは 潜在患者は1400万人と言われ、「健康診断では見つかりにくい」のが特徴。

血糖値スパイクとは？

• 血糖は血液中の糖のこと、正常であれば食後1時間で正常値に戻るが、血糖値が乱高下する状態のこと
• 健康診断の場合は、空腹時に血糖値を測るので見つけづらい
• 放置すると糖尿病になる
• 密かに血管を攻撃し、心筋梗塞や脳梗塞の原因になる
• 認知症の原因のアミロイドβが

血糖値スパイクの原因

• 間食で血糖値が急激に乱高下
• 早食い(咀嚼が多いほどインスリンの分泌が増える）
• 糖質が多めの食事
• 運動不足による筋力低下
• ストレス(心因的不安）

セルフ血糖値スパイクチェック

1. よく早食いをする
2. よく朝食を抜かす
3. 睡眠時間6時間以下が週3日
4. 家族・親族が糖尿病

3つ以上該当すると血糖値スパイクの可能性大

スニーカー大作戦！

• 食物繊維の摂取を増やす（ベジタブルファースト）
• 大豆の水煮を食事の最初に食べる1粒づつ(毎食30粒）（ソイファースト）
• 朝食時に無糖ヨーグルト
• ちょこっと運動(食後15分以内に1分運動する）⇒インスリンがよく効く身体になる

ちょこっと運動にかかと落としが最適

かかと落としが、健康になるための簡単運動最強説？

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