4月25日の主治医が見つかる診療所のテーマは肺年齢。
肺活量がしっかりあっても、肺年齢が高い人が増えています。その理由は…
肺年齢が高い人の特徴
- 1秒量が少ない
- 1秒量とは、吸った息を1秒でどれだけ吐ききることができるかの指標
＊肺活量がクリアしていても1秒量が少ないと肺年齢が年取ってしまう
＊肺年齢が高いほど、メタボの人が増える。骨折もしやすくなるというデータもあり
肺年齢を若帰らせる方法
- しっかり息を吐く
肺の専門医おすすめの深呼吸のやり方
- ポイントは息を吐いてから吸う
- 空気をはき切れば、自然に空気が入ってくる
呼吸筋とは？
- 肺そのものには筋肉がないので自力で動かすことができない。
- 肺の周りの呼吸筋が肺を動かす（20種類以上ある）
- 横隔膜がメインで働いている
横隔膜を柔らかくする横笛呼吸のやり方
- くちびるを横に広げて薄く開く
- １０～15秒かけて息を吐く
- はき切ったと感じたところから、フーッともっと吐いてみる
- 口を閉じ鼻から5秒吸う
脇腹ストレッチで肋間筋をほぐす
- 背すぎを伸ばして椅子に座る
- 片手を頭。片手を脇腹におく
- 頭に置いた手を息を吐きながら傾ける
- 息を吸いながら体制を戻す
＊肋骨の間を手でほぐすと効果倍増
スポンサーリンク
コメントを残す