Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

シューイチ:体幹コアウォーキングのやり方!美脚&腰痛に効果的!

11月11日のシューイチ!中山のイチバン!カラダWEEKでのテーマは正しい歩き方

三市ユニバースウォーキング指導達人の今村さんに教えて

日本人の9割が日本人は正しい歩き方ができてない。

姿勢を正しく意識してあるくことで、筋肉を正しく使い肩こり・腰痛予防にもなる

 

体幹コアウォーキングのやり方

  1. つま先を30度外に向ける(足裏の筋肉が使えるようになる)
  2. かかとで着地し、親指でけり出す
  3. 左右の内ももをあてるようにキュッとしめて歩く
  4. 歩幅は大きく1本腺の上を歩くイメージで

 

内ももの鍛え方

  1. つま先を30度外に向ける(足裏の筋肉が使えるようになる)
  2. ひざ開くように下へ降りていく
  3. 内ももを閉めながら上がってくる

 

体幹ウォーキングでの上半身の意識の仕方

  1. へその下にあるコア(丹田)の部分にぐっと力を入れる
  2. 胸の位置を持ち上げる(胸を前に張るのでは持ち上げるイメージ)
  3. 肩は上がらないように注意する

 

毎日続けるコツ

  • ここの道だけというように。毎日短時間でいいので続ける

 

教えてくださった今村さんあさイチでもヒップアップ術で登場

あさイチ:1分間でヒップアップ術!美尻の街?福岡!JAPA−NAVI

 

正しい走り方のトレーニング方法

シューイチ!運動会のかけっこで速く走りたい!親子で一緒に走り方5分間トレーニングのやり方

 

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください