あさイチ：上手に手抜き！がんばらない朝ごはんレシピ＆体内時計を整えるレシピ

簡単朝ごはんの条件

1. 火を使わない⇒レンジを使う
2. ５分以内
3. 洗い物が少ない

イワシの卵とじ丼

1. イワシの缶詰+ごま油+酒+かたくり粉を混ぜる
2. 電子レンジで１分チン
3. 溶き卵を入れて、再度電子レンジで１分チン
4. ご飯にのせて召し上がれ♪

鮭フレークとクリームチーズのサンドイッチ

1. 鮭フレークとクリームチーズを混ぜる
2. 食パンに塗って、レタスを折りたたんでパンにはさむ

せめてこれは食べて欲しい（体内時計整える食べ方）

• 体内時計を整えるのに朝食が重要！
• 和食⇒ごはん+納豆
• 洋食⇒チーズトースト
• でんぷん質とたんぱく質の組み合わせが体内時計を整える
• 脳の体内時計⇒太陽の光　臓器の体内時計⇒朝食

4コマレシピ ひと目でわかる超絶簡単クッキング （生活シリーズ） [ ヤミー ]

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