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林修の今でしょ講座:1分間で腹筋15回分の正しい姿勢の座り方&筋肉貯金が減っていく座り方ワースト3

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1分間で腹筋15回分の正しい姿勢の座り方

  • 背もたれや壁に寄りかからない
  • 正しい姿勢で座ると腹横筋や腹直筋が鍛えられる
  • この2つの筋肉を鍛えると肩こり&腰痛予防にも効果的

 

正しい座り方のやり方

  1. 座骨の上に均等に体重をのせ、真ん中に頭がのるように座る
  2. 耳・肩・お腹・座骨が横から見て一直線になるように座る
  3. 長い背骨にする意識で座ると、肺に空気が沢山入る

 

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筋肉貯金が減っていく座り方ワースト3

 

3位:頭より肩が前になって座る

この座り方をしている人の54%が肩や首の痛みがある

  • 頭の重さ5、6キロ
  • 首の角度が15度傾く(本を読む)と首にかかる負荷が2倍になる!
  • 首の角度が60度傾く(スマホを使う)と首にかかる負荷が27キロ!

 

2位:背もたれに寄りかかる

この座り方している人の36%腰が痛い

  • 筋肉が衰えやすい座り方

 

1位:背もたれに寄りかかり頭を前に出して座る(3位+2位両方)

 

首・肩・腰・ひざも痛い人が多い

  • 骨盤の後傾

 

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座りながら下半身を鍛える体操

  1. 正しい姿勢で座り足は肩幅に。
  2. 上半身を動かさずに足を上げる
  3. 左右10回ずつ足をあげる

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