梅沢富美男のズバッと聞きます!きくち体操７種！肩・腰・ひざに効く！

奇跡の84歳が教えるきくち体操に女優高橋ひとみさんが体験！

その１：足首まわしで全身活性

1. 片足を膝の上にのせる
2. 手の指と足の指の間に入れてぎゅっと握手する
3. 1回転8秒を10回繰り返す

その２：肩こり解消！　あごぱっくり体操

1. 足をそろえてのばしておく
2. 手を合わせる
3. 口大きくあけて指を2本～4本入れて10秒キープ
4. 目を大きく開けることで眼精疲労にも効果的

その３　肩こり解消！　耳ひっぱり

1. 耳タブを持って上に引き上げ3秒
2. 耳の上の部分を持って下に3秒
3. 耳の真ん中を持って耳をひっぱりゆっくり回す

その４　肩こり解消！手首体操

1. 手首をふる
2. グーパーする
3. 指を伸ばしたまま手首を下に曲げる
4. 手首を上に曲げる
5. 手首を横に曲げる
6. 肘を伸ばして手首だけまげる
7. 手首を肩の高さにあげて外回りと内まわりを6回行う

その５：ひざ痛解消！　足指グーパー

1. ひざをしっかり伸ばして背筋ピンとした長座で座る
2. 足の指でグーをつくり10秒キープ(第3関節から曲げる意識）
3. 足の指をパーっと開いて10秒キープ

その６：腰痛解消！　脇プッシュ

1. 2人1組で相手の脇をゆっくり押して5秒キープ
2. 1人でやる場合は腕をあげて脇の筋肉をゆっくり押して10秒キープ

その７：腰痛解消　お尻歩き

1. 骨盤を意識しながらひざをのばしたまま前にお尻で10歩歩く
2. 後ろにも10歩歩く
3. 4往復する

認知症予防＆姿勢改善のきくち体操のやり方

梅ズバッ：きくち体操のやり方第３弾！認知症の予防＆姿勢改善体操

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100歳まで若く美しく！きくち体操 目指すのは透きとおる肌と痛まない体！！ （TJ　mook） [ 菊池和子（体操） ]

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