あさイチ:プロ棋士直伝!長時間集中する秘訣&子どもの集中力の引き出し方

8月19日のあさイチは集中力スペシャル

 

ワーキングメモリーの整理方法

  • 3分間目をつぶって呼吸に集中する

 

やることリストの作り方

  1. リストはひとつにまとめる
  2. 決まった場所ひとつに置く(冷蔵庫の扉など)
  3. やることは時系列に並べる(1日の流れをイメージしやすく)
  4. できるだけ具体的に書く
  5. 仕事とプライベートを分けない

 

うっかりミスの防止

  • 指さし確認(意識を集中するため)

 

 

子どもの集中を続けられる方法

  • 付箋で学習計画:やりたいことを付箋に書く。紙にやることゾーンから終わったゾーンへ移す
  • 机の向き:マイペースの子は学習机に。さみしがり屋さんはリビングでみんなの見える場所で勉強
  • その子に合った方法で。⇒モゾモゾ動く子は字っと座ると集中しにくいので好きな姿勢で。

 

プロ棋士直伝!長時間集中する秘訣

  • 立ち上がってリラックス
  • ハンカチにグレープフルーツ・ローズマリーの香りを垂らして嗅ぐ
  • 短い時間で教科を変えて勉強することで集中しなおす
  • 自分自身が興味を持ったふりする

 

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瞬時に集中力アップのツボ

前頭切痕:まゆ毛の付け根の下へこんだ場所を探し、上に向かって押す

  1. 前頭切痕に親指をあてる。机にひじをおき頭を親指にかける
  2. 15秒を1日に2~3回を目安に

このツボは、脳血流を増やすだけでなく、免疫力アップにも効果的

 

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