運動が３日坊主で続かない原因は、関節が痛くなるから・・・
健康は水の中にあり！固くなった関節は水中でリセットできます。
目次
陸上と水中での運動の消費カロリー
陸上ウォーキング１時間１５0キロカロリー
水上ウォーキング１時間３６０キロカロリー
水中は陸上の最大２８倍カロリー消費できる。
水中運動のメリット
１．浮力があるので、重力から解放される
腰＆ひざなどの関節に負担がかからず、運動しやすい
２．水の中に入るだけで、水圧で血流が倍以上に！⇒肩こり解消
３．水中では、腕を支えなくてもいいので、アウターマッスルではなくインナーマッスルを鍛えることができる
ＡＲＴ（アクア・リセット・トレーニング）
水中でインナーマッスルを鍛えて、関節をリセットするトレーニング
身体のバランスを浮器具をつけてチェック
⇒浮いている時に回る場合は、身体の歪みを現している。
身体の重心のバランスが悪いと、関節に痛みが出やすい
症状別ＡＲＴのやり方
- 肩凝りの場合
片手を腰。腕を力を抜いてゆらゆら。
- 腰痛のある場合
水中で足をゆらゆらする
水中でももあげ
- ひざ痛のある場合
足を蹴り上げながら水中で歩く
たった５分で結果が出る！（バランスが整う）！
週に２，３回３か月続けるのが良い
関節を動かすことで、血流がよくなり温まる
プールで尿意を感じるのは、血流が良くなっているサイン
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ＢＲＳ（プールに行かなくてもお風呂でできる関節リセット術）
ＢＲＳ⇒バスリセットストレッチの略
症状別ＢＲＴのやり方
- 肩こり解消
手を肩につけたまま肩を回す
合唱のポーズから指先を前方にのばす
手のひらを上にして前に伸ばす
- 腰痛解消
足の振り子運動 左右１０回を３セット
足を抱え込み息を吐きながら前傾する５回を３セット
- ひざ痛解消
ボールをける動作をゆらゆらとやる
左右５回ずつ３セット
お湯の温度
夏は３６℃~３９℃がおすすめ
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