バゲット:すぐできる簡単免疫力アップ法！顔面ストレッチのやり方！免疫力をあげる４つのポイント！インフルエンザ対策に効果的

11月20日のバケットはインフルエンザ対策にも効果あり！すぐできる簡単免疫力アップ法を学びます。

免疫力をあげる４つのポイント

1. 体内時計を整える
2. 必要な栄養素をとる
3. 体温をあげる
4. ドーパミンを分泌する

すぐできる簡単免疫力アップ法

• 朝起きたらカーテンを開け、体内時計を整える
• 免疫力アップには豚肉を食べる。免疫の働きを活性化するビタミンＢ1・Ｂ２を豊富に含む（ブリ・納豆・ナッツもおすすめ）
• お風呂に入った後にストレッチすることで、体温が上がり免疫に携わる細胞が活性化する。
• にらめっこすることで、笑うと脳から快楽物質のドーパミンが出て、免疫力アップに効果的

免疫力アップさせる顔面ストレッチのやり方

1. 両手で頬に手をあて上下に優しくさする
2. 大きく口を開けて、あ・い・う・え・おと発声する
3. 人差し指で口角をあげにっこり顔を作る

それでは実際、なにをやれば免疫力があがるの？ – 一生健康で病気にならない簡単習慣 –

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