ガッテン！最高の睡眠のカギは最初の90分にあり！レジェンド直伝！最初の90分を深く眠る方法

10月23日のガッテンは、ようやく呼べた!！レジェンド研究者SP

レジェンド直伝の最高の睡眠とは？

• 途中で起きてもすぐ眠れればそれほど問題無し
• 睡眠は
• 最初の90分に注目！どれだけ深く眠れるかがカギ
• 最初の90分に深く眠れると成長ホルモンがよく出る

最初の90分の睡眠の役割

• 自律神経やホルモンバランスをとる
• 脳の老廃物をとる

最初の90分を深く眠る方法

1. 朝食は決まった時間によくかんで食べる
2. 朝の日光をたっぷりあびる
3. 仕事は午前中に集中してやｒｙ
4. 日中はできるだけ活発に身体を動かす
5. 寝る前はリラックスタイムを持つ
6. 寝る1時間半前にお風呂に入る.
7. 40℃のお湯に15分入浴が目安
8. 寝る前ならばシャワーがおすすめ

眠たい時に眠れるピークをもっていくように工夫する。⇒日中は身体を動かす・夜はリラックス

＊徹夜せざるを得ない時でも寝てからやったほうが効率が良い

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書)

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