ガッテン!最高の睡眠のカギは最初の90分にあり!レジェンド直伝!最初の90分を深く眠る方法

10月23日のガッテンは、ようやく呼べた!!レジェンド研究者SP

 

レジェンド直伝の最高の睡眠とは?

  • 途中で起きてもすぐ眠れればそれほど問題無し
  • 睡眠は
  • 最初の90分に注目!どれだけ深く眠れるかがカギ
  • 最初の90分に深く眠れると成長ホルモンがよく出る

 

最初の90分の睡眠の役割

  • 自律神経やホルモンバランスをとる
  • 脳の老廃物をとる

 

 

最初の90分を深く眠る方法

  1. 朝食は決まった時間によくかんで食べる
  2. 朝の日光をたっぷりあびる
  3. 仕事は午前中に集中してやry
  4. 日中はできるだけ活発に身体を動かす
  5. 寝る前はリラックスタイムを持つ
  6. 寝る1時間半前にお風呂に入る.
  7. 40℃のお湯に15分入浴が目安
  8. 寝る前ならばシャワーがおすすめ

 

眠たい時に眠れるピークをもっていくように工夫する。⇒日中は身体を動かす・夜はリラックス

*徹夜せざるを得ない時でも寝てからやったほうが効率が良い

 

 

 

 

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