血圧は、上が140 下が９０が正常値！
１日でみると血圧の変動はかなりある(朝・昼・晩で急上昇するタイミングがある）
血圧の急上昇は、血管が破裂しやすくなるので危険！
目次
朝の血圧の急上昇のアクション
洗面所で顔を水で洗う
- 血圧上昇 １１上昇
- 血圧上昇の原因は寒暖差
★予防方法
- ぬるめのお湯で洗う
- おしぼりで拭く
- 洗面所を温かくする
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朝目覚めてすぐに布団から出る
- 血圧上昇 ２０上昇
- 寒さで血管が縮み血圧急上昇
- 焦る⇒心臓がびっくり！⇒血圧急上昇！
★対処方法
- 余裕をもって朝起きる
- 布団に寝たまま全身背伸びを３回
- タイマーで朝の室温を上げておく
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トイレで力を入れる
- 血圧上昇 ２３上昇
★対処方法
- 普段から食物繊維をとって、力を入れないで排便できるようにしておく
血圧の上昇癖がある人は、脳卒中リスク３．８６倍になる
家を出て急いで走る
- 血圧 ３９上昇
満員電車で通勤
- 血圧 ４４上昇
- 精神的ストレスが血圧上昇につながる
★対処方法
- 時差通勤
- 電車内で好きな音楽を聴く
屋内から屋外に出る場合(ごみ出し・散歩）
- 首回りを温かくする
朝起きて１時間の間は、身体を慣らすために朝食を食べるなどするのが良い
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