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あさチャン:高血圧の予防&改善策をリサーチ

10連休明けは特に注意が必要なのが高血圧。不規則な生活で乱れたリズムを整えることで血圧も整えることができます。

高血圧新ガイドラインが改定され2人にひとりが高血圧

 

高血圧とは?

  • 血圧=心臓から出ていく血液が血管に与える圧力のこと
  • 強い圧力がかかることを高血圧という
  • 自覚症状がないのでサイレントキラーと呼ばれている
  • 日本は海に囲まれているので海産物・漬物・みそ汁文化が塩分の取りすぎ

 

高血圧の対策

  • 食事:塩分を控えた食事。まずは1食だけ変更する(例:朝ごはんをパン⇒ごはん)・ミルクみそ汁で減塩(みそ1:牛乳1)
  • 運動:1日30分くらいの有酸素運動(スクワット深呼吸しながら 30回から40回)

 

 

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