主治医が見つかる診療所：簡単！血管ストレッチのやり方

血管の硬さと身体の硬さが比例する！

今夜の血管も見た目も若返るスペシャル

血管は加齢によって硬くなる

• 20代　ゴムホース
• 40代　ガス管
• 70代　ごぼう

・・・くらい硬いと言われている。

簡単！血管ストレッチのやり方

• 血管はいくつからでも若返る
• 普通のストレッチは筋肉を伸ばすことが目的
• 血管ストレッチは太い血管を伸ばすのを目的にしたストレッチ
• 下半身がポイント⇒太い血管が通っているから
• ふともも・ひざうら・ふくらはぎの3か所を刺激するのがポイント
• 朝晩行うのがおすすめ

ひざ裏の血管ストレッチ

・膝窩（しっか）動脈：ヒザの裏にある太い動脈をストレッチ

1. ストレッチする足を前に出し、両手をひざの上に置く
2. 反対側の足を軽く曲げて腰を落としてひざ裏を伸ばす
3. 30秒キープ
4. 左右両方をやる

★ポイント：ヒザの裏が伸びているのを意識する

ふとももの血管ストレッチ

・大腿（だいたい）動脈：太ももの前を通る太い動脈をストレッチ

1. 両手を床につけて座る
2. ストレッチしたい足を後ろにのばし、鼠蹊部を伸ばす。
3. 30秒キープ。左右の足、両方行う

★ポイント：呼吸を止めずに足を伸ばす

ふくらはぎの血管ストレッチ

・後脛骨（こうけいこつ）動脈：ふくらはぎの奥を通る太い動脈をストレッチ

1. 立ヒザをついて座り反対側の足を外側に少し広げる
2. 太ももを胸で押すように体をゆっくり前に倒す
3. このまま３０秒間キープ。左右の足、両方行う

★ポイント：なるべくカカトを上げない

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