筋肉の種類
- 赤筋：体を動かす・姿勢を維持する時に使う筋肉。脂肪を減らす
- 白筋：糖を減らす
- ピンク筋：脂肪と糖の両方を減らす。運動中だけでなく睡眠中も脂肪を消費する
ピンク筋の働き
- 脂肪と糖の両方を減らす。
- 運動中だけでなく睡眠中も脂肪を消費する
- ピンク筋は鍛えればどんどん増える
- 白筋の中にミトコンドリアが増えるとピンク筋になる
ピンク筋の増やし方
- スクワットで増える
- 下半身を鍛えると効率よくピンク筋が増える
相撲スクワット
- 肩幅より広めに足を開く
- 4秒かけて腰をしずめる
- 四股を踏む。ひざとつま先が同じ方向をむく
- 2回腰をゆっくりしずめる
- 1日10回×3セット行う
まき割りスクワット
- 肩幅に足を開く
- 前方で手を組む
- 4秒かけて腰をしずめる（トイレの便座に座る要領でお尻をつきだす）
- 腕をゆっくりまき割りをするように5回ふる
- 3秒かけて元の姿勢に戻る
- 1日10回を3セット。
MEMO
膝・腰が痛い人は無理しないように。血圧が上がらないように数を数えながら行う
山田親太朗くんが2週間挑戦！
- 74.1kg⇒74.8kg
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