2月27日のガッテンはおしっこの悩み改善スペシャル
実はフランスは尿もれ対策先進国。フランスで行われている内臓リフトアップ体操のやり方の紹介です。
内臓リフトアップ体操のやり方
- まずはリラックスする
- 息を吸う
- 息を吐きながらおならを我慢する感覚で肛門の筋肉をキュっとしめる3秒間行う
10分くらいを1日に3回くらいが目安。
時間をとるのは難しいなら台所仕事の時などにこまめに行うのがおすすめ
フランスでは風船を膨らませる動作で実践している
尿もれ・残尿感・下腹部の違和感がこの体操で半数の方が改善されたという調査結果もあり
骨盤底筋が緩む原因
- 出産
- 便秘
- 花粉症・ぜんそく
- 肥満
- 前立腺の手術経験
骨盤底筋を守るコツ
- トイレでいきむ時は手を上にあげる
- 重いものを持ち上げる時は背筋を真っ直ぐにする
骨盤底筋を守るには、腹圧を強めないことが大事
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