金スマ：やせ筋トレのやり方！（お尻・背中・お腹に効くエクササイズ3種）

40万部のダイエット本「やせ筋トレ」を大検証！

痩せやすくなる痩せ筋

1. お尻
2. 背中
3. お腹

効率的にこの筋肉を鍛えると代謝もあがりメリハリボディーに。

お尻に効くエクササイズ

1. 肩幅の１.５～2倍に足を開く
2. つま先とひざは外側に向ける
3. 手は胸の前に軽く組む
4. 3秒かけてゆっくり腰を下ろしていくお尻を突き出し、ひざの高さになるまで
5. 3秒かけて元に戻る
6. 10回やったら1分休憩。を3セット

背中に効くエクササイズ

1. 肩幅に足を広げる
2. 背中を45度に傾け、ひざを曲げる
3. お尻を突き出し手のひらを上に
4. 3秒かけてひじをひいてグッと引き上げる（肩をあげないように）
5. 3秒かけて元に戻す
6. 10回やったら1分休憩。を3セット

おなかに効くエクササイズ

1. 仰向けになって手を真上にのばす
2. 足も持ち上げ、ひざはこぶし1個分あけて直角にする
3. 口から息を吐きながら右手をばんざい左足を伸ばし対角線にのばす。足は地面につかない
4. 鼻から息を吸いながら元の体制に戻る
5. 左側も同様に行う
6. 10回やったら1分休憩。を3セット

やせ筋トレのダイエットルール

1. 1日のうちいつやってもＯＫ
2. セットの間の休憩は疲れているなら3分までＯＫ
3. ３つのエクササイズをバラバラにやるのではなく、連続してやることで脂肪燃焼モードに。
4. 食事制限なし
5. お酒もＯＫ
6. 筋肉痛が出たら休んでＯＫ。週3ペースくらいでＯＫ

やせ筋トレの本

はじめてのやせ筋トレ

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