たけしの家庭の医学：つまづき・転倒の新原因は身長にあり！２センチ以上低下は危険サイン。転倒予防体操のやり方

転倒骨折事故が年々増加傾向で、今や社会現象に・・・

つまずき・転倒を招く原因とは？

• 下半身の筋肉の衰え⇒３０代をピークに１年に１％づつ減少
• ２０代のころより、身長が低くなっている人⇒２センチ以上減少で危険サイン
• 身長が低くなる理由⇒椎間板が年齢とともに減る
• 姿勢が悪くなり⇒バランスを崩し転びやすくなる

身長低下の主な原因

1. 背骨がつぶれる圧迫骨折
2. 椎間板がうすくなる
3. 背中の筋肉の衰え⇒背骨を引き上げる力が弱くなり背中が丸くなり固くなる
4. 前かがみの姿勢が身長低下の大きな原因⇒つまづきやすくなる

つまずきやすいかどうかのチェック方法

1. 壁の前に立つ
2. 壁にかかと・お尻・背中をつけてまっすぐ前を見る

⇒後頭部が壁についていないと前かがみになっている可能性大！

つまずき予防体操のやり方

上体反らし体操

1. うつぶせに寝る
2. 両手を床に付けたまま身体を逸らす５秒間キープ×５セット
3. １日朝晩２回行う

背筋運動

1. クッションを用意
2. クッションをおへその下にひく
3. 両手を腰のあたりに置き反り返る５秒間キープ×５セット
4. １日朝晩２回行う

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