金スマ：ひざ裏のばし奇跡の３つのストレッチ！1日3分やるだけで背筋がピン!腰痛改善にも効果あり！奇跡のヨガ教室のメソッド

12月14日の金スマは、女のウワサは、奇跡のヨガ教室！背中が丸まったお年寄りがここのヨガ教室に通って背筋がピン！となって転ばなくなったという84歳。

4か月ヨガ教室に通っただけで背筋がピンとなるそのメソッドが山口県宇部市の「かわむらクリニック」院長の川村明先生が考案した「ひざ裏伸ばし」。

ヨガをベースにしたメソッドで高齢者でも気軽に行えるようにアレンジ。

このひざ裏伸ばしで80歳を超えた方が姿勢が改善し、開脚・ブリッジもラクラク！

１回５秒1日3分だけの超簡単ストレッチ！

ひざ裏の固さチェック

前屈して・・・

1. 手がひざまで　ひざ裏が固い
2. 手が足首につく　ひざ裏が固い
3. 手がつま先につく　ひざ裏ＯＫ
4. 手首まで床につく　ひざ裏ＯＫ

ひざ裏と体の不調の関係

• ひざ裏が伸びないと歩幅が小さくなり足が前にでなくなり、腰が曲がる
• 重心が後ろになり、転倒しやすくなる
• 体がうまく使えず、背中・首・腰などに痛みが出る
• 運動連鎖⇒身体のある部分の関節が固まると他の関節も動きにくくなる
• 全身の血流に影響を受けるので、冷え症・認知症などのリスクも高まる

壁ドンストレッチ

1. 背すじを伸ばして壁の前１ｍ離れた位置に立つ
2. 壁に向かい合いながら足を肩幅開く
3. 足を前後に開き、手を壁に手をつく（この時かかとは浮かさないようにする）
4. ５回壁を押してひざ裏を伸ばす　５秒キープ

＊常に後ろ足と背中はまっすぐの姿勢をキープする

壁ピタドローイン

1. 壁に背中をピタッとつける
2. つま先９０度開きひざは内側にピタッとつける
3. 息をはきながら、壁にてのひら・かかと・腰・背中・後頭部を押し付ける
4. 息を吸いながら、お腹をへこませて５秒キープする

ワン・ツー・スリー体操

1. 足を大きく広げゆっくりと腰を下げて膝を曲げて、息を吐ききり腿を３回たたく
2. 大きく息を吸って背中を伸ばして起き上がり、お尻を３回たたく

＊背筋を伸ばし尾てい骨を意識して垂直に上下する

5秒 ひざ裏のばしですべて解決 ― 壁ドン! 壁ピタ! ストレッチ

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