あしたも晴れ！人生レシピ：中村流！股関節ほぐし＆骨盤ほぐしで腰痛予防！

12月7日のあしたも晴れ！人生レシピは冬になると体がちぢこまりがちな体のコワバリ

それが腰痛やお腹ポッコリの原因になっていた！？

コワバリをほぐして不調な症状を改善する、無理なくできるストレッチを整形外科医でスポーツドクター中村格子さんが教えてくれます。

腰痛の原因

• 股関節のこわばり

股関節ほぐし

1. 仰向けに寝る
2. ひざを立てて足の内がわをくっつける
3. 手でひし形を作って下腹部に置く
4. ひし形に作った手を下腹部にあてる
5. 手を水が入ったお皿に見立ててお水がこぼれないようにお腹に力を入れて右足を開く（30度から45度）を5回から10回。左足も同様に。
6. 慣れてきたら両足をいっぺんに開く

股関節ほぐし　その２

1. 横向きに寝る
2. ひざと股関節は床と平行にして足を前後に蹴りだす（5回から10回くりかえす）
3. 逆向きになり、同様の動きを行う

中村流骨盤ほぐし

1. 足を肩幅に開く
2. 手は骨盤にあてる
3. ゆっくり腰を回す

頭を動かさないように意識する

骨盤ほぐし（後ろ部分）

1. 椅子に座る
2. 右足のひざをかかえ骨盤の後ろを伸ばす
3. 左足も同様に行う

お尻のこわばりをほぐす

1. ひざの上で4の字をつくる
2. 息を吐きながら曲げたほうのひざを息を吐きながら押していく
3. 慣れてきたらつま先を上げながら行う

ぽっこりお腹改善には横隔膜ほぐし！

あしたも晴れ！人生レシピ：ぽっこり下腹を改善！横隔膜のこわばりストレッチのやり方

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