12月7日のあしたも晴れ！人生レシピは冬になると体がちぢこまりがちな体のコワバリ
それが腰痛やお腹ポッコリの原因になっていた！？
コワバリをほぐして不調な症状を改善する、無理なくできるストレッチを整形外科医でスポーツドクター中村格子さんが教えてくれます。
目次
ぽっこり下腹の原因
- 横隔膜のコワバリ
- 横隔膜がこわばると呼吸が浅くなり内臓が下腹にさがってぽっこりになる⇒尿もれに原因にも…。
- 呼吸をゆっくりすると内臓が上にあがりポッコリお腹が改善される
横隔膜の位置
- アンダーバストのあたりから腰椎までを肋骨にそってぐるっとついている
- そのためほぐす時は前後上下と全方向のストレッチをそれぞれ行う
横隔膜こわばりの原因
- 姿勢の悪さ（猫背や前かがみの姿勢）
横隔膜を動かす呼吸法（座って行うバージョン）
- 息を吸って肋骨をひろげる
- 吐いて縮める
横隔膜のストレッチ呼吸法（寝て行うバージョン）
- 仰向けに寝る
- 右手に胸・左手をお腹に置いて腹式呼吸をする（お腹と胸にしっかり空気が入りふくらんでいるか確認）
- 深呼吸しながら両手を上に上げ横隔膜を拡げる
- 深呼吸をしながら前へならえをする
背中のストレッチ
- 大きなボールを抱え込むポーズで深呼吸をする
内臓を持ち上げるストレッチ
- 全身が一直線になるような腕立て伏せの体制を作る
- 片足をあげる（背中に熱い紅茶がのっているのを落とさないようなイメージで）
ぽっこりお腹対策横隔膜ほぐし（前側）
- 手のひらを外側にして息を吸う
- 手を元に戻して吐く
横隔膜ほぐし（背中側）
- 手の甲を合わせて背中を丸める（背中に空気を入れるいめーｊい）
- 吐きながら元の体制に戻る
横隔膜ほぐし（上下）
- 背中をまっすぐのばして両手を上に上げる（背中は反らさない！）
腰痛予防には骨盤ほぐし
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