梅ズバッ：座タップダンスのやり方を奇跡の81歳中野章三さんが伝授！

転倒予備軍チェック方法

1. 普段通り真っすぐ立つ
2. 足の親指をつける

この状態で前に傾くと転倒予備軍

座タップダンス健康法とは？

座って行うタップダンス。

1日3分！転倒予防・認知症予防・足腰強化・冷え性改善などが期待できる

準備運動：足首回し

1. 足を前に出す
2. 内側に4回・外側に4回まわす

基本ステップその１：3拍子

1. つま先で前にうつ
2. 後ろにうつ
3. 元に戻す

基本ステップその２：連続三拍子

• 左右の三拍子をとぎれることなくステップをする

三三七拍子

1. 右足で3拍子
2. 左足で3拍子
3. 左右連続3拍子
4. 足踏み

三三七拍子+拍手

1. 右足で3拍子
2. 拍手
3. 左足で3拍子
4. 拍手
5. 左右連続3拍子
6. 足踏み
7. 拍手

＊手の動作も加わることで頭をよく使うので、認知症予防になる

中野先生のタップダンス教室

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