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梅ズバッ:座タップダンスのやり方を奇跡の81歳中野章三さんが伝授!

 

転倒予備軍チェック方法

  1. 普段通り真っすぐ立つ
  2. 足の親指をつける

この状態で前に傾くと転倒予備軍

 

座タップダンス健康法とは?

座って行うタップダンス。

1日3分!転倒予防・認知症予防・足腰強化・冷え性改善などが期待できる

 

準備運動:足首回し

  1. 足を前に出す
  2. 内側に4回・外側に4回まわす

 

基本ステップその1:3拍子

  1. つま先で前にうつ
  2. 後ろにうつ
  3. 元に戻す

 

基本ステップその2:連続三拍子

  • 左右の三拍子をとぎれることなくステップをする

 

三三七拍子

  1. 右足で3拍子
  2. 左足で3拍子
  3. 左右連続3拍子
  4. 足踏み

 

三三七拍子+拍手

  1. 右足で3拍子
  2. 拍手
  3. 左足で3拍子
  4. 拍手
  5. 左右連続3拍子
  6. 足踏み
  7. 拍手

*手の動作も加わることで頭をよく使うので、認知症予防になる

 

 

中野先生のタップダンス教室

 

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