ジョブチューン：高血圧の危険度チェック＆予防に効果的な食べ物

高血圧の原因

• 塩分のとりすぎ
• 血管が狭くなる

高血圧危険度チェック

1. 朝食をたべないことがある
2. 外食をすることが多い
3. うどんなどの汁を飲む
4. 運動不足
5. 仰向けでねる
6. いびきがひどい
7. 排便時よくいきむ
8. 10時間以上寝ることがある（睡眠時間は６~7時間が望ましい）

４つ以上あてはまると高血圧リスクが高まる

高血圧予防に効果的な食べ物

1. 皮つきピーナッツを1日20粒以上食べる。1か月で平均値で8下がる
2. 100%ぶどうジュースを200mlを毎食後に飲む。1週間で平均
3. お酢を朝起きた時に15ml（大さじ１）を飲む

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酢ピーナツで高血圧予防

この差って何ですか？酢ピーナツレシピ！高血圧予防に1日20粒

血圧を下げる効果的な運動

1. 水を振り払うようなぶらぶら動きを手足を揺らす。1分を1日3回
2. 他\立ってやりにくい場合は、寝そべってやるのでもＯＫ

渡辺先生の本

血圧を下げる最強の方法 30年間×24時間 自分の血圧を測り続けている専門医だからわかった正しい降圧法 (健康プレミアムシリーズ)

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