血行は自律神経の良しあしで決まる！
副交感神経の働きをよくして血行改善するためには、呼吸が大事！
ポイントは１：２の割合で息を吸って吐くこと
ゆっくり呼吸のやり方
- 足を肩幅に広げて、手はラクな場所へおく
- 4秒かけて、肺にいっぱい空気を入れるつもりで鼻から吸う
- 8秒かけて、ゆっくり息を細めに口から吐ききる
これを毎日1分意識して行うことで、自律神経が整い血行促進にもつながる呼吸法です。
血行改善スクワットのやり方
- 椅子に手をかける
- 足を肩幅に開く
- 両手は頭の後ろで組む
- 背筋を伸ばして息を吐きながらゆっくりおろしていく
- ひざが９０度になるまでかがむ
- 息を吸いながらゆっくり膝を伸ばして元の姿勢に戻る
- しっかり呼吸をしながら１０回繰り返す
注意
両足の間隔が肩幅よりも狭くしないひざが９０度以上に曲がってつま先より前に出ないようにする
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