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その差って何?首を動かすと首回りが痛い人と痛くない人の差とその改善方法

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4人に3人が苦しんでると言われている首の痛み

 

動かし方で痛みの出る場所が違うのは、痛みの原因も違う!

  1. 首を後ろに倒した時に痛い人
  2. 首を前に倒した時に痛い人
  3. 首を横に回した時に痛い人

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首を後ろに倒した時に痛い人

  • 首の関節の炎症が原因の場合が多い
  • 姿勢が悪い人が多い(頭が前に出ている場合が多いので、無理に首を上げるので炎症が起こやすい
  • あごをあげてしまうケースが多い

 

改善方法:あごひき訓練のやり方

  1. あごを引く
  2. あごを指で押す
  3. 背中が動かない状態にして10秒キープ
  4. 朝晩5回ずつやると姿勢矯正になる

 

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首を前に倒した時に痛い人

  • 背中に炎症は起きている可能性あり
  • 背中の筋肉が固まっている

 

背中の凝り固まりチェック

  1. 壁にかかと・おしり・背中をぴったりつけて立つ
  2. 腕を水平に伸ばす
  3. 背中が壁に離れないようにして腕を上げる
  4. 60度くらいまで上げられる場合はOK
  5. 60度行かない場合は、背中が凝り固まっている可能性大

雑巾がけ体操

  1. 両ひざと片手をついて4つんばいになる
  2. うでを内側から外へ回す
  3. 朝晩左右5回ずつ

 

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首を横に回した時に痛い

  • 首から下の背骨回りの筋肉が固くなって炎症を起こしている

 

改善方法:タオル体操

  1. タオルを伸ばして持ち、背中にかける
  2. 左右に大きくひねる
  3. まっすぐな姿勢を保ちゆっくりやる
  4. 朝晩左右5回ずつ行うのがおすすめ

 

 

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