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主治医が見つかる診療所:冷え症改善&美肌に効果的なカンタン寝ヨガのやり方

 

ヨガを行うことで体をねじったり元に戻したりしてリラックスするので血流がよくなる

 

準備運動

  1. 親指を逆の手で掴む。
  2. 親指を軽く引きながら回し、すぽっと抜く
  3. 全部の指を行う
  4. 第一関節を意識して行う
  5. 足指もやるとさらに効果的

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寝ヨガのやり方

  • 準備するもの:座布団

背中と腰の血流アップするヨガ

  1. 座布団を2つ折りにする
  2. 座布団を肩甲骨の下に敷く
  3. バンザイする
  4. 両ひざを曲げる
  5. 右足を左ひざにかける
  6. 息を吐きながら体を左に倒す
  7. その状態で2回深呼吸
  8. 今度は逆足を行う
  • 座布団を少しさげて同じ動作をする

 

  • 腰のあたりで同じ動作をする

 

 

くつろぎのポーズ

  • 仰向けの姿勢で身体の力を抜きそのまま3分間横になる

 

 

寝る眼前に1回やるのがおすすめです。

 

 

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