Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

シューイチ:壁ペタ伸ばしのやり方!簡単1分ストレッチ!ラグビー日本代表のトレーナー佐藤義人さんメソッド

9月8日のシューイチ中山の一番は、ラグビー日本代表のトレーナー佐藤義人さん

肩甲骨と背中を壁で1分のばすだけの簡単ストレッチ

 

肩甲骨まわりチェック

  1. 右手のひらを外側に向けて腕をあげる
  2. 左側も同様にあげる

耳のよこまで腕が上がればOK

背中まわりチェック

  1. うつ伏せになる
  2. 腕をばんざいする
  3. 足の甲を浮かないようにする
  4. 上体を反らして30秒キープする
  5. 地面から指先の距離が60㎝が理想

 

肩ねじり伸ばし

  1. 壁に横向きに立ち指先を後ろにして手のひらを壁につく(肘をのばして頭のやや上に手をつく)
  2. 腕を外に回すようにのばす
  3. 手をついたまま足をゆっくり回転し正面をむいて10秒キープする

左右3回を1セットにして1日何回か行うのがおすすめ

 

壁ペタ伸ばし

  1. 足を肩幅に開いてつま先を壁に漬けて立つ
  2. 腕を真上に伸ばしてのひらをつける
  3. 胸を壁につく
  4. 下がれるところまで胸をつけたままゆっくり腰を落とす
  5. ひじは伸ばしたまま5秒間キープする
  6. 無理せず10回を目安に行う

 

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください