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あさチャン:血糖値をたった5分下げる体操のやり方

9月6日のあさチャンの特集は血糖値を下げる運動。秋の健康診断前に対策を。

血糖値危険度チェック

  1. 40歳以上である
  2. 炭水化物が好き
  3. 食後はいつも眠くなる
  4. 食事を抜くことがある
  5. 1日6時間座っている

 

5分で血糖値を下げる体操のやり方

*椅子を2つ用意する。椅子の背もたれを持ってリズミカルに行うのがポイント

*毎食後30分以内に5分間行うだけで血糖値があがりにくくなる体操

屈伸体操

  1. 足を大きく開きつま先を外にむける
  2. 背もたれに手を置き、椅子に座るようにリズミカルに屈伸をする
  3. 20回目安で行う

 

もも上げ体操

  1. 前後に足を大きくひらく
  2. 背もたれに手を置き、後ろの足を前方に持ち上げる
  3. バランスをとりながら左右10回行う

 

沈み込みもも上げ体操

  1. 前後に足を大きくひらく
  2. 背もたれに手を置き、腰を沈める
  3. 後ろ足を前方に持ち上げる
  4. バランスをとりながら左右10回ずつ行う

 

屈伸ももあげ体操

  1. 骨盤幅より広く足を広げる
  2. 背もたれをもって沈みこむ
  3. 片足を持ち上げる時に手を離しひざをタッチ
  4. バランスをとりながらリズミカルに左右10回

 

 

 

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